棒鈴流動訓練師認證課程 - 棒鈴流動訓練師(Clubbell Flow Trainer, CFT)

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棒鈴流動訓練師(Clubbell Flow Trainer, CFT)開課資訊 目前尚無課程

檢定系統介紹

棒鈴是唯一 一種能夠配合人體全方位運動的訓練器材，雖然不是一個傳統常見的自由重量器材，但它可作為傳統肌力動作的輔助動作，來提升身體的活動度、穩定性、肌力及肌耐力，改善動作及運動專項表現，發展功能性肌力，避免運動傷害，非常適合選手、一般大眾與特定人士使用。

證照特色

1. 全面性整合棒鈴多面向訓練優勢，建立完整人體3D功能鏈能力。

2. 搭配循序漸進的動作技巧，全程實作、入門好上手。

3. 建構精準動作徵招模式，增強運動表現與預防受傷。

4. 流動訓練的豐富多樣且可變性，有助於身體功能運用更加平衡。

5.動作序列自由搭配，滿足肌力、協調訓練等不同目的需求。

本課程具有：
國家肌力與體適能委員會核定認證學分數 6 CEUs

課程內容

時段	課程內容
第一天
09:00-09:30	棒鈴訓練概念介紹
09:30-10:00	啟動與停放動作介紹
10:10-11:40	基礎動作 -橋式下拉 (Bridge Lat Pull) -肘伸式深蹲 (Squat-Flag) -擺盪 (Swing) -過頭臂伸(Cast-Overhead) -側擺盪(Semi to Torch Press)
11:40-12:00	30*30課表演練
13:00-14:30	複合動作 -空體式下拉(Hollow Body Pull over) -鐘擺式深蹲(Clockwork Squat) -上搏式肘伸(Clean to Flag) -屈臂過頭擺盪 (Swipe) -側拋轉體 (Mill)
14:30~14:50	90*30課表演練
15:00-16:30	整合動作 -風車轉動(Hammer Swing) -爆發式分腿蹲(Power Lunge) -雙支棒鈴擺盪(2CB Swing) -雙支棒鈴屈臂過頭擺盪 (2CB Swipe) -單支棒鈴側拋轉體 (1CB Mill)
16:30~17:00	EMOTO課表演練
時段	課程內容
第二天
09:00~09:40	流動觀念介紹
09:50~12:00	FLOW課表演練與教學法 -基礎流動序列 -單手單支流動序列 -旋轉流動序列
13:00-14:50	訓練計劃編排與考核複習
15:00-17:00	檢定考試內容 (100%) -技巧 (Skill) (60%) -體力 (Strength) (40%)

 

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課程預告
 

課程照片

 

更多棒鈴課程實照:

 

 

考試標準

現場第一天報到時，將進行過磅體重測量

考核內容 (70%及格)
1.技巧 (Skill) (60%)
-女生10lb，男生15lb，動作如下:
•雙支棒鈴擺盪- 5下
•雙支棒鈴屈臂過頭擺盪- 5下
•單支棒鈴側拋轉體-各5下
•風車轉動-各5下
•鐘擺式深蹲- 各3下
•爆發式分腿蹲-各3下

2.體力 (Strength) (40%)
基礎流動序列考核 6組/ 6分鐘，條件如下：

-75公斤以下男生- 15lb
-75公斤以上男生- 20lb
-60公斤以下女生- 10lb
-60公斤以上女生- 15lb

►課程棒鈴將由協會提供上課使用，上課學員欲購買棒鈴者，協會將提供低於市價棒鈴供學員加購，每人限購兩支。

5Ib包膠棒鈴$800 ; 10lb包膠棒鈴$1100
15Ib包膠棒鈴$1300 ; 20Ib包膠棒鈴$1600

認證通知：
通過考核者，協會將於認證日結束後一週內發送通知電子證書，如一週內未收到資料，請主動傳送E-Mail至協會信箱：2016tatha@gmail.com，向協會確認所提供的電子郵件是否正確。

確認資料無誤後紙本證照將於14個工作日內寄發。

補考資訊

未通過考核者，可另外參加其他認證場次進行補考(只需補考，不需上課)。
補考報名者需以電子郵件方式提出申請，並匯款繳納認證費500元。

課程問與答

 

 

學員心得

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  郭O維

棒鈴加進日常的訓練，可以增進不同的趣味性，更能增加活動和穩定及整體流動的慣性，但要注意細節很多，課後要練習並內化，內容豐富動作雖然多，但都有連貫性，且進退階都有教到，口令和指導語明確，對於教學很有幫助。

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  陳O翰 

我這次參加棒鈴訓練內容，非常精彩，有別於以往的訓練有更多的牽引力與不同的面向訓練，讓我的肩胛與下肢的活動重心轉移變得更好了。

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  邱O晴 

調整更多細節上的變化，加強我的記憶外也學習更多的技巧，棒鈴真的很好玩，未來想考取國際證照，不管運用在教學上或是自己訓練上都很棒。

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陳O傑

上完課後充分學習到訓練不只是局限在傳統的三個面向，而是在多個面向裡產生動作去訓練，並藉由身體慣性和牽引力的影響，讓身體在已經受限的情況變得可以優化及改善。

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李O穎  

我上完棒鈴流動課程收穫很多，之前從事運動傷害防護員，現在是健身教練發現運動員也很需要這個功能訓練，兩天下來，雖然身體練完會酸，但不是不舒服的酸，是可以忍受的，很開心又增加一個技能，但也是要花時間多練習讓自己更熟悉，感謝講師細心指導，因為我肢體比較不協調一直用降階方式，真的很容易理解。

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   曾O蘋

由於左肩受過傷，會擔心重量無法操作順利，最後考前練習也因為過頭動作而拉不回來，然而考試時核心用力、骨盆後傾用力也完成了五組，成功地挑戰自己感謝這個課程帶來不同的刺激，可以幫助我在往後有不同的元素帶給我自己學生新的體驗。

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陳O均

因為受傷剛開始怕自己學不好，可是上完後反而活動度都打開了，而且身體的連貫性變好了，雖然第一天上完手會抖，但真的學習到很多技巧，感謝講師和協會開了這堂課程！